Boxen

Bandagiere die Hände und prüfe Handschuhe und Raum um dich herum. Wärme Schultern, Handgelenke und Knöchel mit leichter Bewegung auf.

Beginne in der Deckung mit leichter Beinarbeit. Schlage locker und bringe die Hände zurück in die Deckung.

Verlangsame zum Abschluss mit leichtem Schattenboxen und gehe langsam. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Schläge und Beinarbeit beanspruchen Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Erzeuge Kraft aus Beinen und Rumpfdrehung und strecke den Schlag über Schultern und Arme.

Halte das Handgelenk beim Schlagen gerade, um es zu schützen. Strecke den Ellbogen am Ende des Schlags nicht vollständig durch.

Atme bei jedem Schlag kurz aus und atme zwischen den Kombinationen weiter. Nutze die Pausen zwischen den Runden, um die Atmung zu ordnen.

Zeichne die Zeit auf, die du mit Boxen verbracht hast. Trage keine Schlagzahl, keine Runden und keine Strecke ein.