Brazilian Jiu-Jitsu

Trage einen Gi oder ein Rashguard und prüfe Matte und Platz um dich herum. Wärme Nacken, Schultern und Hüften gründlich auf.

Beginne mit Fallschule und grundlegenden Bewegungsübungen. Setze nach dem Aufwärmen Positionstraining und Sparring fort.

Senke zum Abschluss die Intensität und lockere langsam Nacken und unteren Rücken. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Ständige Bewegung und das Halten von Positionen beanspruchen Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Baue die Position mit Rumpf und Hüften auf und kontrolliere den Partner mit Armen und Beinen.

Setze Hebel und Würgegriffe langsam an und klopfe sofort ab, wenn du gefangen bist. Halte nicht mit Gewalt in einer Position aus, die deinen Nacken abknickt.

Halte beim Kontrollieren oder Verteidigen die Luft nicht an. Atme lang durch, sobald eine Position dich entspannen lässt.

Zeichne die Zeit auf, in der du Brazilian Jiu-Jitsu trainiert hast. Trage keine Aufgabegriff- oder Sparringrundenzahl ein.