Schmetterling mit Beinwippen im Yoga

Setze dich hin, lege die Fußsohlen aneinander und halte beide Füße leicht fest.

Halte den unteren Rücken lang aufgerichtet und bewege beide Knie klein und weich auf und ab.

Halte in einem angenehm gedehnten Bereich an und löse die Spannung langsam.

Bewege und dehne vor allem die Oberschenkelinnenseiten angenehm. Passe den Bereich so an, dass kein stechender Schmerz entsteht.

Drücke die Knie nicht kräftig nach unten und runde den unteren Rücken nicht, um mehr Tiefe zu erzwingen.

Atme langsam aus, löse die Spannung und atme natürlich ein.

Anders als bei der statisch gehaltenen Schmetterlingsposition nutzt du kleine wiederholte Bewegungen. Federe nicht kräftig.