Schmetterling im Yoga

Setze dich hin, lege die Fußsohlen aneinander und öffne die Knie zu beiden Seiten.

Halte die Füße leicht fest und neige den Oberkörper aus der Hüfte etwas nach vorn, um die Oberschenkelinnenseiten zu dehnen.

Halte in einem angenehm gedehnten Bereich an und löse die Spannung langsam.

Bewege und dehne vor allem die Oberschenkelinnenseiten angenehm. Passe den Bereich so an, dass kein stechender Schmerz entsteht.

Drücke die Knie nicht kräftig nach unten und runde den unteren Rücken nicht, um mehr Tiefe zu erzwingen.

Atme langsam aus, löse die Spannung und atme natürlich ein.

Drücke die Knie nicht kräftig mit den Händen nach unten. Erfasse die Zeit, in der du die Haltung angenehm halten kannst.