Innere Oberschenkel auf der Faszienrolle

Lege dich bäuchlings hin, spreize ein Bein seitlich ab und lege die Faszienrolle unter die Oberschenkelinnenseite. Stütze den Oberkörper mit den Armen, damit das Becken nicht zum Boden einsinkt.

Rolle langsam an der Oberschenkelinnenseite entlang nach oben. Die Adduktoren haben viele empfindliche Stellen; werde daher langsamer und passe den Druck sorgfältig an.

Kehre langsam zum Ausgangspunkt zurück. Halte an stark schmerzhaften Stellen in einem kleinen Bereich an und löse die Spannung mit der Atmung.

Prüfe, ob sich die Oberschenkelinnenseite weich löst und die Hüftbewegung angenehmer wird. Wichtiger als schnelles Rollen über große Bereiche ist das gezielte Finden der benötigten Stellen.

Dreht sich das Becken oder wackelt der Oberkörper, verteilt sich der Druck und erreicht die gewünschte Stelle schlechter. Halte Oberkörper und Becken möglichst fest und passe nur die Beinposition an.

Atme beim Rollen lange aus und beim Anhalten ein. Je tiefer die Atmung, desto besser löst sich die Spannung in der Oberschenkelinnenseite.

Verändere den Zehenwinkel leicht, um andere Adduktorenbereiche leichter zu finden. Halte eine Intensität, bei der du angenehm atmen kannst, statt tiefen Druck zu erzwingen.