Namaskarasana im Yoga

Gehe mit weitem Fußabstand tief in die Hocke, führe die Handflächen vor der Brust zusammen und halte die Ellbogen an den Knieinnenseiten.

Halte das Becken tief, strecke die Arme nach vorn unten und neige den Oberkörper sanft vor und zurück.

Führe die Arme wieder vor der Brust zusammen und richte den Oberkörper entspannt in die Ausgangsposition auf.

Bewege und dehne vor allem die Oberschenkelinnenseiten angenehm. Passe den Bereich so an, dass kein stechender Schmerz entsteht.

Lass die Knie nicht nach innen fallen und erzwinge mit angehobenen Fersen keine größere Tiefe.

Atme beim Vorbeugen langsam aus und beim Aufrichten des Oberkörpers ein.

Heben die Fersen ab oder fühlen sich die Knie unangenehm an, verkleinere die Tiefe und bleibe in einem gut gestützten Bereich.