Dynamische Froschdehnung

Setze Hände und Knie auf den Boden und öffne die Knie weiter als sonst. Drehe die Zehen leicht nach außen und stütze den Oberkörper mit Ellbogen oder Händen.

Schiebe das Gesäß langsam nach hinten zu den Fersen. Bewege dich nur bis zu dem Punkt, an dem du den Zug an den Oberschenkelinnenseiten spürst.

Schiebe das Gesäß wieder nach vorn und kehre in die Ausgangsposition zurück. Bewege dich langsam ohne Schwung nur mit dem Oberkörpergewicht vor und zurück wie beim Schaukeln.

Prüfe, ob sich Oberschenkelinnenseiten, die Adduktoren, und der innere Beckenbereich dehnen. Ein stärkerer Zug beim Zurückgehen und leichtes Nachlassen beim Vorgehen sind normal.

Öffnest du die Knie zu schnell oder schaukelst hastig mit Schwung, können Knie und Hüftgelenke belastet werden. Bei Schmerzen verringere den Knieabstand und den Bewegungsumfang.

Atme beim Zurückgehen langsam aus und bei der Rückkehr nach vorn ein. Schaukelnde Bewegung im Atemrhythmus löst die Spannung in den Oberschenkelinnenseiten besser.

Beginne mit kleinem Bereich und langsamem Schaukeln; wird es angenehm, vergrößere die Strecke nach hinten schrittweise. Vor oder nach dem Unterkörpertraining eignet sich die Übung gut, um die Beweglichkeit von Hüfte und Oberschenkelinnenseiten zu ordnen.