Einarmiger 45-Grad-Reverse-Fly am Kabelzug

Stelle dich vor den Kabelzug, greife den Griff der oberen Rolle auf der dem Arbeitsarm gegenüberliegenden Seite und strecke den Arm auf Schulterhöhe quer vor die Brust. Positioniere dich so, dass das Kabel etwa im 45-Grad-Winkel schräg von oben kommt, und spanne Bauch und Gesäß der Gegenseite an, um den Oberkörper zu fixieren.

Öffne den Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen auf Schulterhöhe nach außen bis neben den Körper. Halte ohne Oberkörperdrehung das Gefühl, dass der hintere Deltamuskel den Arm nach hinten öffnet.

Halte oben kurz an und führe den Arm langsam zurück vor die Brust. Kehre nur so weit zurück, dass die Schulter nicht nach vorn einrollt, damit die Spannung im hinteren Deltamuskel bleibt.

Konzentriere dich darauf, wie sich eine Schulterrückseite beim seitlichen Öffnen des Arms zusammenzieht. Da das Kabel schräg von oben kommt, bleibt die Schulterrückseite auch bei vor der Brust gekreuztem Arm unter Spannung.

Verdrehst du den Oberkörper, um den Arm weiter zu führen, arbeitet die Rumpfrotation mehr als der hintere Deltamuskel. Sinkt die Hand unter Schulterhöhe, ändert sich der Kabelwinkel und der Reiz verschwimmt; halte die Höhe.

Atme beim Öffnen aus und bei der Rückkehr ein. Durchgehende Atmung lässt den Oberkörper auch beim einseitigen Training weniger wackeln.

Seitenunterschiede fallen hier leichter auf als beim beidarmigen 45-Grad-Reverse-Fly; beginne daher mit der schwächeren Seite. Übernimmst du Wiederholungen und Tempo der schwächeren Seite für die andere, gleichst du beide Seiten besser aus.