Vorgebeugter Reverse Fly am Kabelzug

Stelle dich in die Mitte eines Kabelturms, greife die Griffe der unteren Rollen über Kreuz, beuge die Knie und schiebe die Hüfte zurück, um den Oberkörper vorzubeugen. Greife im Obergriff mit den Handrücken nach vorn, halte den Rücken gerade und beginne mit vor den Knien gekreuzten Griffen.

Öffne die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen weit zur Seite, bis sie etwa Schulterhöhe erreichen. Durch den vorgebeugten Oberkörper öffnen sich die Arme nach hinten; halte das Gefühl, dass die hinteren Deltamuskeln die Arme entfalten.

Halte oben kurz an, senke die Griffe dann langsam ab und kreuze sie wieder vor den Knien. Behalte den Oberkörperwinkel beim Absenken bei, damit die Kabelspannung nicht abreißt.

Konzentriere dich darauf, wie sich die Schulterrückseiten zusammenziehen und beim Kreuzen der Arme wieder dehnen. Da du gekreuzte Kabel von unteren Rollen ziehst, bleiben die hinteren Deltamuskeln auch unten bei geschlossenen Armen unter Spannung.

Richtest du beim Öffnen den Oberkörper auf, geht die Vorbeuge verloren und Trapezmuskel und Schwung ersetzen die hinteren Deltamuskeln. Ein runder Rücken erhöht die Belastung des unteren Rückens; halte die Hüfte hinten und die Brust offen.

Atme beim Öffnen aus und beim Schließen ein. Atmest du in der Vorbeuge mit angespanntem Bauch, wackelt der untere Rücken weniger.

Spürst du die hinteren Schultern beim stehenden Reverse Fly kaum, lerne die Bewegung zuerst in dieser vorgebeugten Haltung. Je tiefer du dich vorbeugst, desto stärker der Reiz in den hinteren Deltamuskeln; wähle den Winkel in einem für den unteren Rücken angenehmen Bereich.