45-Grad-Reverse-Fly am Kabelzug

Stelle dich in die Mitte eines Kabelturms mit Rollen über Kopfhöhe, greife die Griffe über Kreuz und halte die Arme vor der Brust auf Schulterhöhe gekreuzt. Positioniere dich so, dass die Kabel etwa im 45-Grad-Winkel schräg von oben kommen, und spanne Bauch und Gesäß an, um den Oberkörper zu fixieren.

Öffne die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen zur Seite, bis sie auf Schulterhöhe ein T bilden. Öffnest du so, als würdest du die schrägen Kabel nach außen hinten wegdrücken, werden die hinteren Deltamuskeln gut belastet.

Halte oben kurz an, führe die Arme langsam zusammen und kreuze sie wieder vor der Brust. Kehrst du auf Schulterhöhe zurück, bleibt der Kabelwinkel gleich und die Spannung erhalten.

Konzentriere dich darauf, wie die hinteren Deltamuskeln die Arme zur Seite entfalten. Da die Kabel von oben kommen, spürst du die Dehnung der Schulterrückseiten auch dort, wo sich die Arme treffen.

Sinken die Hände unter Schulterhöhe, ändert sich der Kabelwinkel und die Spannung wandert in Rücken und Arme. Hochgezogene Schultern oder ein schwingender Oberkörper beim Öffnen lassen Trapezmuskel und Schwung zuerst arbeiten.

Atme beim Öffnen aus und beim Schließen ein. Gleichmäßiges Atmen erleichtert die Pause oben.

Verändere die Rollenhöhe schrittweise, um den Winkel zu finden, der die Schulterrückseiten am besten belastet. Merkst du dir diese Höhe, lässt sich derselbe Reiz im nächsten Training leichter wiederholen.