Überkreuzter Reverse Fly am Kabelzug

Halte beide Kabelgriffe, kreuze die Arme vor dem Körper, öffne die Brust und senke die Schultern. Die hinteren Deltamuskeln werden von Beginn an belastet, aber der Oberkörper wackelt leicht; fixiere ihn zuerst mit Bauch- und Gesäßspannung.

Öffne die Arme nach außen hinten mit dem Gefühl, dass sich die Ellbogen weiter als die Hände öffnen. Stelle dir vor, dass die hinteren Deltamuskeln die Arme nach hinten entfalten; so verringerst du die Beteiligung von Trapezmuskel und Armen.

Halte am höchsten Punkt kurz an und kehre langsam zurück, während du die Arme wieder kreuzt. Kontrolliere das Tempo, damit die Schultern auch unter dem Kabelzug nicht hastig nach vorn einrollen.

Konzentriere dich auf das Gefühl des Öffnens und Zusammenführens der hinteren Deltamuskeln. Prüfe, ob die Ellbogen weiter als die Hände arbeiten und du die Arbeit hinter den Schultern spürst.

Ziehst du die Schultern hoch oder öffnest mit schwingendem Oberkörper, greifen Trapezmuskel und Schwung vor den hinteren Deltamuskeln ein. Zu stark gebeugte Ellbogen und ein Zug wie beim Rudern verändern den Reizbereich; ändere den Armwinkel daher kaum.

Atme beim Öffnen aus und bei der Rückkehr ein. Langsame, durchgehende Atmung erleichtert die Pause am höchsten Punkt und das Gegenhalten bei der Rückkehr.

Für die hinteren Schultern sind Pause und Tempokontrolle wichtiger als das Gewicht. Ist der Nacken bei der Pause von 1 Sekunde oben entspannt und du spürst die Schulterrückseiten, passt diese Haltung aktuell am besten.