Einarmiger Reverse Fly am Kabelzug

Greife den Kabelzug von der gegenüberliegenden Körperseite, stehe seitlich, senke die Schulter und beuge den Ellbogen leicht. Einseitiges Training erzeugt leicht Oberkörperdrehungen; fixiere zuerst Bauch und Gesäß der gegenüberliegenden Seite.

Öffne den Arm nach außen hinten mit dem Gefühl, dass sich der Ellbogen weiter als die Hand öffnet. Halte ohne Oberkörperdrehung das Gefühl, dass der hintere Deltamuskel den Arm nach hinten öffnet.

Halte oben kurz an und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück; kontrolliere das Tempo bis zum Ende, damit die Schulter nicht nach vorn einrollt. Langsames Gegenhalten bei der Rückkehr macht den einseitigen Reiz im hinteren Deltamuskel viel deutlicher.

Diese Übung macht Kontraktion und Entspannung eines hinteren Deltamuskels gezielt spürbar. Prüfe bei festem Oberkörper, ob nur die Schulterrückseite arbeitet.

Verdrehst du den Oberkörper, um den Griff weiterzuführen, wirkt die Oberkörperrotation stärker als der hintere Deltamuskel. Hochgezogene Schultern spannen den Nacken an; achte zuerst auf die Schulterposition, statt auf die Armhöhe.

Atme beim Öffnen aus und bei der Rückkehr ein. Durchgehende Atmung lässt den Oberkörper auch beim einseitigen Training weniger wackeln.

Die einarmige Variante zeigt Unterschiede zwischen den Seiten gut; passe Tempo und Bewegungsumfang an die schwächere Seite an. Erreiche zuerst mit leichtem Gewicht eine stabile Pause von 1 Sekunde oben und nutze auf der anderen Seite denselben Maßstab.