Seilrudern für die hintere Schulter am Kabelzug im Knien

Knie mit einem Knie am Boden vor dem hohen Kabelzug und halte das Seil mit beiden Händen.

Führe die Ellbogen seitlich nach hinten und ziehe beide Seilenden neben das Gesicht.

Spanne den Rücken am gezogenen Endpunkt kurz an und kehre durch langsame Armstreckung zurück.

Du arbeitest vor allem mit den Schulterrückseiten. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit dieser Muskelgruppe zu kontrollieren.

Ziehe nicht mit hochgezogenen Schultern oder abgeknickten Handgelenken. Kontrolliere den Rückweg, statt dich vom Gewicht hastig vorziehen zu lassen.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein.

Halte mit dem vorderen Fuß und dem hinteren Knie das Gleichgewicht und überstrecke den unteren Rücken nicht, um das Seil zu ziehen.