Außenrotation am Kabelzug bei 90 Grad

Stelle den Kabelzug auf Schulterhöhe ein, hebe den Ellbogen auf Schulterhöhe und beuge ihn um 90 Grad. Greife den Griff so, dass der Arm ein L bildet.

Halte die Ellbogenhöhe und drehe die Hand nach oben. Drehe mit den Muskeln hinter der Schulter, bis der Unterarm nach oben zeigt.

Senke die Hand langsam wieder nach vorn ab. Halte den Ellbogen bis zum Ende auf Schulterhöhe, ohne ihn sinken zu lassen.

Konzentriere dich auf die Rotatoren hinter der Schulter. Sinkt die Ellbogenhöhe, geht der Reiz verloren; halte daher die Position.

Ein sinkender Ellbogen oder Drehen mit Schwung verringert die Wirkung. Finde zuerst mit leichtem Gewicht die Position.

Atme beim Hochdrehen aus und beim Absenken ein. Atme langsam und ohne Unterbrechung weiter.

Eine Stütze unter dem Ellbogen hilft, die 90-Grad-Höhe zu halten und sich nur auf die Rotation zu konzentrieren. Die Übung eignet sich gut zum Schulteraufwärmen oder zum Kräftigen der Rotatoren.