Face Pull

Greife das Seil, mache einen Schritt zurück, öffne die Brust und senke die Schultern. Face Pulls eignen sich gut für hintere Deltamuskeln und die Stabilisierung des oberen Rückens; halte von Beginn an den Nacken lang und den Oberkörper fest.

Ziehe das Seil zum Gesicht, öffne die Ellbogen seitlich und halte sie etwa auf Schulterhöhe. Stelle dir vor, dass sich die Ellbogen nach außen öffnen und die Schulterrückseiten nach hinten zusammenführen; so triffst du den Reiz gezielt.

Öffne das Seil oben leicht und kehre langsam zurück, ohne die Schultern hastig nach vorn einrollen zu lassen. Halte auch bei der Rückkehr das Gefühl eines langen Gegenhaltens der hinteren Deltamuskeln; so wird die Wiederholungsqualität viel besser.

Hintere Deltamuskeln und Muskeln um die Schulterblätter arbeiten gemeinsam und erzeugen das Gefühl, die Schultern nach hinten zu öffnen. Prüfe beim Öffnen der Seilenden, ob Schulterrückseiten und Schulterblattbereich gleichzeitig arbeiten.

Sinken die Ellbogen, wird der Face Pull zu einer Ruderbewegung und der Reiz in den hinteren Schultern sinkt. Überstreckter unterer Rücken oder vorgeschobenes Kinn belasten den Nacken; ziehe daher mit aufrechtem Oberkörper.

Atme beim Ziehen aus und bei der Rückkehr ein. Weiche, durchgehende Atmung macht die Pause oben und das Öffnen des Seils stabiler.

Beim Face Pull ist die Form am höchsten Punkt wichtiger als das Gewicht. Öffnet sich das Seil seitlich neben den Ohren und bleibt der Nacken entspannt, passt die Bewegung gut; bei Unbehagen reduziere das Gewicht.