Außenrotation am Kabelzug

Stelle den Kabelzug auf Ellbogenhöhe und stehe seitlich dazu. Halte den Ellbogen an der Körperseite, beuge ihn um 90 Grad und greife den Griff auf der Körperinnenseite.

Halte den Ellbogen fest und drehe die Hand nach außen. Halte die Schulter fest und drehe nur den Unterarm wie beim Öffnen und Schließen nach außen.

Drehe langsam wieder nach innen. Halte den Ellbogen bis zum Ende an der Körperseite.

Prüfe, ob die Rotatoren hinter der Schulter arbeiten. Diese Muskeln sind klein; am wichtigsten ist Kontrolle mit leichtem Gewicht.

Entfernt sich der Ellbogen vom Körper oder verdrehst du den Oberkörper, greifen große Muskeln ein. Achte zuerst auf einen festen Ellbogen, auch wenn du das Gewicht reduzieren musst.

Atme beim Außendrehen aus und bei der Rückkehr ein. Atme auch bei dieser kurzen Bewegung ohne Unterbrechung weiter.

Ein Handtuch zwischen Körperseite und Ellbogen erleichtert das Lernen der Ellbogenfixierung. Bei dieser Rotatorenmanschettenübung hat eine präzise Position Vorrang vor der Wiederholungszahl.