Innenrotation am Kabelzug bei 90 Grad

Stelle den Kabelzug auf Schulterhöhe ein, hebe den Ellbogen auf Schulterhöhe und beuge ihn um 90 Grad. Beginne in der L-Position mit nach oben gerichtetem Unterarm.

Halte die Ellbogenhöhe und drehe die Hand nach vorn unten. Bewege dich mit dem Gefühl, den Unterarm mit den vorderen Schulterrotatoren abzusenken.

Drehe langsam wieder nach oben. Halte den Ellbogen auf Schulterhöhe, ohne ihn sinken zu lassen.

Konzentriere dich auf die Rotatoren vorn an der Schulter. Die Ellbogenhöhe muss erhalten bleiben, damit der Reiz gezielt wirkt.

Sinkt der Ellbogen oder verdrehst du den Oberkörper, greifen große Muskeln ein. Achte zuerst auf eine feste Position.

Atme beim Herunterdrehen aus und beim Anheben ein. Atme auch bei dieser kurzen Bewegung weiter.

Lerne mit leichtem Gewicht den Rotationsumfang ausreichend und erhöhe dann das Gewicht. Bei dieser Rotatorenmanschettenübung hat Kontrolle Vorrang vor Gewicht.