Frontheben am Kabelzug

Halte den Griff vor dem Körper, stehe gerade und beuge die Ellbogen leicht, um Handgelenke und Schultern angenehm auszurichten. Frontheben am Kabelzug belastet die vorderen Deltamuskeln von Beginn an; richte zuerst Rippen und Becken aus, damit der untere Rücken nicht überstreckt wird.

Hebe den Griff langsam etwa auf Schulterhöhe und stelle dir vor, dass die Schultervorderseite ihn hochzieht. Je weniger du dich zurücklehnst, desto gezielter ist der Reiz in den vorderen Deltamuskeln.

Halte auf Schulterhöhe kurz an und senke den Griff langsam ab. Senke nur so weit ab, dass die Kabelspannung nicht vollständig nachlässt; so wird der Reiz auch mit leichtem Gewicht stärker.

Konzentriere dich auf die lange Dehnung nach vorn und Kontraktion der vorderen Deltamuskeln. Fühlt es sich wie reines Armheben an, reduziere das Gewicht und hebe nur mit den Schultervorderseiten.

Hebst du mit Schwung oder ziehst die Schultern hoch, greifen statt der vorderen Deltamuskeln unterer Rücken und Trapezmuskel ein. Zu hohes Heben kann die Schultervorderseite unangenehm belasten; hebe nur bis zu einer angenehmen Höhe.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Mit durchgehender Atmung lassen sich Tempo und Oberkörper stabiler halten.

Du musst nicht übermäßig über Schulterhöhe heben. Prüfe zuerst eine Pause von 1 Sekunde oben und ein kontrolliertes Absenken über 2 Sekunden, statt mehr Höhe anzustreben.