Innenrotation am Kabelzug

Stelle den Kabelzug auf Ellbogenhöhe und stehe seitlich dazu. Halte den Ellbogen an der Körperseite, beuge ihn um 90 Grad und greife den Griff auf der Körperaußenseite.

Halte den Ellbogen fest und drehe die Hand nach innen zum Bauch. Bewege dich mit dem Gefühl, nur den Unterarm nach innen zu drehen.

Drehe langsam wieder nach außen. Halte den Ellbogen an der Körperseite.

Prüfe, ob die Rotatoren vorn an der Schulter arbeiten. Wichtig ist, den Bereich mit leichtem Gewicht zu kontrollieren.

Hebt der Ellbogen ab oder verdrehst du den Oberkörper, greifen große Brust- und Schultermuskeln ein. Achte zuerst auf einen festen Ellbogen, auch wenn du das Gewicht reduzieren musst.

Atme beim Innendrehen aus und bei der Rückkehr ein. Atme weiter und halte das Tempo gleichmäßig.

Ein Handtuch an der Körperseite hilft, die Rotation bei angelegtem Ellbogen zu isolieren. Bei dieser Rotatorenmanschettenübung hat eine präzise Position Vorrang vor Gewicht.