Handgelenkcurl am Kabelzug hinter dem Rücken

Steh mit dem Rücken zum niedrigen Kabelzug und halte seine Stange mit beiden Händen hinter dem Gesäß.

Halte Oberarme und Ellbogen fest und beuge die Handgelenke, um die Stange einzurollen.

Halte die Stange sicher, damit sie nicht aus den Händen rutscht, und strecke die Handgelenke langsam.

Vor allem die Unterarmmuskeln arbeiten. Konzentriere dich auf die Handgelenkbewegung statt auf den ganzen Arm.

Beuge den Oberkörper nicht vor und hebe die Arme nicht nach hinten, um das Gewicht zu bewegen.

Atme beim Beugen der Handgelenke aus und beim Strecken ein.

Passe den Abstand an, damit die Stange nicht am Gesäß hängen bleibt, und beginne mit einem kurzen Umfang.