Umgekehrter Handgelenkcurl am Kabelzug im Stehen

Steh vor einem niedrigen Kabelzug, greife die Stange mit den Handrücken nach vorn und halte die Arme vor den Oberschenkeln unten.

Fixiere die Ellbogen und hebe die Handrücken nach vorn oben, um die Handgelenke zu strecken.

Führe die Handgelenke langsam zurück und halte die Kabelspannung.

Vor allem die Unterarmmuskeln arbeiten. Konzentriere dich auf die Handgelenkbewegung statt auf den ganzen Arm.

Hebe nicht Schultern und ganze Arme an und knicke die Handgelenke nicht ruckartig ab.

Atme beim Anheben der Handrücken aus und beim Zurückführen ein.

Halte den Bewegungsumfang beider Hände klein und gleichmäßig.