Reverse Curl am Kabelzug

Greife die Stange mit den Handrücken nach oben und steh dort, wo das Kabel gespannt ist. Halte die Handgelenke gerade und die Ellbogen an den Seiten fest.

Ziehe die Stange mit Unterarmen und äußerer Bizepsseite hoch. Halte die Handgelenke gerade und spanne den Core an, damit die Schultern nicht mit hochgehen.

Senke die Stange langsam und halte die Unterarmspannung. Halte den Handgelenkwinkel bis zur vollständigen Armstreckung konstant.

Der Reiz konzentriert sich auf die obere Unterarm- und äußere Bizepsseite. Einrollen der Handgelenke mindert den Unterarmreiz. Prüfe, ob die Handrücken weiter nach oben zeigen.

Zu schwere Gewichte lassen die Handgelenke einknicken oder die Schultern hochziehen und verwischen den Unterarmreiz. Halte zuerst die Handgelenke fest und bewege langsam, statt mehr Gewicht zu nehmen.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Gleichmäßige Atmung hilft, auch diese kleine Bewegung stabil zu kontrollieren.

Präzise Wiederholungen im Umfang mit Unterarmspannung wirken besser als möglichst hohes Anheben. Senke die Stange über mindestens 3 Sekunden, um den Vorteil des Kabelzugs besser zu nutzen.