Umgekehrter Handgelenkcurl am Kabelzug

Setz dich auf eine Bank, greife die niedrige Kabelstange mit den Handrücken nach oben und stütze die Unterarme auf den Oberschenkeln ab.

Fixiere Ellbogen und Unterarme und hebe die Handrücken, um die Handgelenke zu strecken.

Senke die Handrücken langsam bis zu einer angenehmen gebeugten Handgelenkposition.

Vor allem die Unterarmmuskeln arbeiten. Konzentriere dich auf die Handgelenkbewegung statt auf den ganzen Arm.

Hebe nicht den ganzen Arm und knicke die Handgelenke nicht bis zum Anschlag ab.

Atme beim Anheben der Handrücken aus und beim Absenken ein.

Lass nur die Handgelenke über das Ende der Bank oder Knie hinausragen, um die kleine Bewegung leichter zu kontrollieren.