Vorgebeugtes Rudern am Kabelzug

Stelle dich vor den unteren Kabelzug, greife die Stange mit den Handflächen nach unten, beuge die Knie leicht und schiebe die Hüfte zurück, um den Oberkörper vorzubeugen. Halte den Rücken gerade und beginne mit lang zum Kabel gestreckten Armen.

Führe die Ellbogen nach hinten und ziehe die Stange zum unteren Bauch. Halte den Oberkörperwinkel fest und führe die Schulterblätter zusammen, damit Latissimus und Rückenmitte gemeinsam arbeiten.

Halte kurz inne, strecke dann langsam die Arme und lass die Stange Richtung Kabel zurück. Lass die Stange nicht zurückschnellen, sondern halte die gesamte Dehnung des Rückens kontrolliert.

Das Kabel zieht diagonal von vorn unten und hält die Spannung über die ganze Wiederholung, konzentriere dich also darauf, bei jeder Wiederholung mit dem ganzen Rücken gegenzuhalten. Wenn sich die hinteren Flanken anspannen, während die Ellbogen an der Hüfte vorbeigehen, machst du es richtig.

Richtest du dich bei jedem Zug auf, entsteht Schwung und der Kontraktionsweg des Rückens wird kürzer. Wiederholungen mit rundem unterem Rücken erhöhen dort die Belastung, öffne daher die Brust und halte die Wirbelsäule gerade.

Atme ein und spanne den Bauch an, bevor du dich vorbeugst, und atme beim Ziehen aus. Atme beim Strecken der Arme wieder ein und halte die Bauchspannung.

Passe den Abstand zum Kabelzug so an, dass das Kabel diagonal zu dir zieht, dann kannst du dem Zug nach vorn leichter widerstehen. Wenn der untere Rücken zuerst ermüdet, richte den Oberkörper etwas auf und reduziere das Gewicht.