High Row am Kabelzug mit zwei Einzelgriffen

Setz dich auf eine Flachbank mit Blick zum Kabelturm und greife je einen Griff der zwei Kabel, die von oben kommen. Stelle die Füße auf den Boden und sitze aufrecht mit lang nach vorn oben gestreckten Armen.

Führe die Ellbogen nach hinten unten und ziehe die Griffe seitlich an die Brust. Wenn die Ellbogen hinter den Rumpf wandern, spannen sich Latissimus und der Bereich zwischen den Schulterblättern gemeinsam an.

Halte am Ende des Zugs kurz inne und strecke die Arme langsam wieder nach vorn oben. Lass die Arme der Kabellinie folgen, damit der Rücken gedehnt wird, aber lass die Schultern nicht zu den Ohren ziehen.

Du solltest sowohl die Latissimus-Kontraktion von oben nach unten als auch das Zusammenziehen der Schulterblätter am Ende spüren. Wenn nur die Arme arbeiten, halte die Griffe locker und konzentriere dich auf den Ellbogenweg.

Anders als bei der High Row mit einem einzelnen Seil ziehen die Seiten mit getrennten Griffen leicht unterschiedlich weit. Starkes Zurücklehnen oder Schulterhochziehen verlagert die Arbeit vom Rücken auf unteren Rücken und Nacken.

Atme beim Ziehen aus und beim erneuten Strecken der Arme ein. Gleichmäßige Atmung verhindert, dass die Sitzposition wackelt.

Die beiden Griffe bewegen sich unabhängig, also finde die Bahn, auf der jeder Ellbogen natürlich neben den Rumpf sinkt. Halte am Ende 1 Sekunde und prüfe, ob beide Hände gleich hoch sind, um die Seiten auszugleichen.