Rudern am Kabelzug mit Brustabstützung

Stelle eine Schrägbank vor einen tiefen Kabelzug, setz dich mit Blick zur Rückenlehne und lehne die Brust an das Polster. Stelle die Füße fest auf und greife die Stange mit beiden Händen, indem du die Arme nach vorn unten streckst.

Halte die Brust am Polster, ziehe die Ellbogen nach hinten und führe die Stange zum Bauch knapp unter dem Polster. Der Oberkörper ist fixiert und du kannst keinen Schwung nutzen, denk also daran, die Ellbogen nur mit der Rückenmuskulatur nach hinten zu bringen.

Spanne den Rücken kurz an und strecke die Arme langsam, um die Stange zum Kabel zurückzuführen. Lass die Schultern leicht nach vorn mitgehen, um den Rücken zu dehnen, aber löse die Brust nicht vom Polster.

Mit fixierter Brust am Polster ist entscheidend, dass die Schulterblätter zusammenziehen und der Latissimus anspannt. Wenn sich der Rücken ohne Schwung aus dem unteren Rücken schwach anfühlt, setze auf eine Pause am Ende statt auf mehr Gewicht.

Bei zu viel Gewicht löst du die Brust vom Polster und richtest den Oberkörper zum Ziehen auf. Schulterhochziehen oder abgeknickte Handgelenke verlagern die Arbeit vom Rücken auf Nacken und Arme.

Atme beim Ziehen aus und beim Strecken der Arme ein. Da die Brust ans Polster gedrückt ist, halte die Atmung gleichmäßig, statt sie abzubrechen.

Mit der Brust am Polster kannst du dich ohne Belastung des unteren Rückens auf den Rücken konzentrieren, ideal für hohe Wiederholungen oder Abschlusssätze. Der Bankwinkel ändert die Zugrichtung, also finde den Winkel, bei dem die Stange natürlich zum Bauch kommt.