Latzug zur Brust am Kabelzug mit engem Griff

Setz dich auf eine Flachbank vor einen hohen Kabelzug, stelle die Füße fest auf und greife die Stange eng. Ohne Kniepolster fixierst du dich über Hüfte und Füße, öffnest die Brust und lehnst dich leicht zurück.

Ziehe die Ellbogen nach unten und führe die Stange zur oberen Brust knapp unter das Schlüsselbein. Denk daran, dass die Ellbogen vor dem Körper nach unten zu den Seiten wandern, damit die Kontraktion bis in den unteren Latissimus reicht.

Halte an der Brust kurz inne und strecke die Arme langsam, um die Stange nach oben zu lassen. Spüre die Latissimus-Dehnung beim Strecken, ohne dass die Hüfte von der Bank abhebt.

Entscheidend ist das Gefühl, dass die Latissimi unter den Achseln auf einem langen Weg nach unten ziehen. Wenn der Bizeps zuerst ermüdet, nutze die Hände wie Haken und denk ans Ziehen mit den Ellbogen.

Ohne Kniepolster kann zu viel Gewicht dich von der Bank heben oder zu Schwung verleiten. Starkes Zurücklehnen bei jeder Wiederholung macht daraus ein Rudern, halte also den anfänglichen Oberkörperwinkel.

Atme beim Ziehen aus und beim Hochlassen der Stange ein. Ein gleichmäßiges, an die Atmung angepasstes Tempo verhindert Schaukeln auf der Bank.

Wenn du abhebst, reduziere das Gewicht und drücke die Füße in den Boden, um zuerst den Unterkörper zu fixieren. Die Brust unten zur Stange zu schieben und 1 Sekunde zu halten, macht die Latissimus-Kontraktion deutlicher.