Latzug am Kabelzug mit zwei Einzelgriffen

Setz dich an ein Latzuggerät, fixiere die Oberschenkel unter dem Kniepolster und greife je einen Griff der zwei getrennten Kabel. Strecke die Arme lang über den Kopf, öffne die Brust und lehne dich leicht zurück.

Ziehe die Ellbogen nach unten zu den Seiten und führe die Griffe neben die Schultern. Da sich die Griffe unabhängig bewegen, lass jeden Ellbogen seiner natürlichen Bahn folgen, um die Latissimus-Kontraktion zu vertiefen.

Halte unten kurz inne und strecke die Arme langsam wieder nach oben in die Ausgangsposition. Spüre die Latissimus-Dehnung, während die Hände oben leicht auseinandergehen, und lass die Schultern nicht zu den Ohren steigen.

Entscheidend ist, dass sich beide Latissimi mit gleicher Kraft nach unten zusammenziehen. Wenn ein Arm vorauseilt oder mehr arbeitet, reduziere das Gewicht und gleiche das Tempo beider Seiten an.

Mit getrennten Griffen zieht man leicht eine Seite zuerst oder knickt die Handgelenke ab. Starkes Zurücklehnen mit Schwung verlagert die Arbeit vom Latissimus auf unteren Rücken und Arme.

Atme beim Ziehen aus und beim Strecken nach oben ein. Atmung und Tempo im Einklang helfen, beide Griffe gleich schnell zu bewegen.

Die Hände sind freier als an einer Stange, also finde einen schulterfreundlichen Handgelenkwinkel und halte ihn. Die Ellbogen unten 1 Sekunde zum Rumpf zu ziehen, macht die Kontraktion des unteren Latissimus deutlicher.