Bizepscurl am Kabelzug

Greife die Stange und steh einen Schritt zurück, wo das Kabel gespannt bleibt. Öffne die Brust, spanne den Core an und halte die Ellbogen locker an den Seiten.

Spanne den Bizeps an und hebe den Griff langsam an. Lehne den Oberkörper nicht zurück und halte die Ellbogen in ihrer Ausgangsposition.

Senke den Griff langsam und spüre, wie sich der Bizeps verlängert. Entscheidend ist, die Kabelspannung auch bei vollständig gestreckten Armen zu halten.

Konzentriere dich beim Absenken stärker auf den Bizeps als beim Anheben. Wenn die Ellbogen nach vorn wandern, nimmt der Bizepsreiz ab. Prüfe regelmäßig, ob sie an den Seiten bleiben.

Zurücklehnen gegen ein schweres Gewicht macht das Anheben zu Schwung aus dem unteren Rücken. Halte zuerst den Rumpf fest und senke langsam ab, auch wenn du das Gewicht reduzieren musst.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Gleichmäßige Atmung verringert auch das Vorwandern der Ellbogen.

Anders als beim Langhantelcurl bleibt beim Kabelcurl die Spannung auch bei gestreckten Armen erhalten. Rolle die Handgelenke nicht zu stark ein. Wenn Unterarme und Handrücken eine Linie bilden, kannst du ohne Handgelenkbelastung weitertrainieren.