Einarmiger Bizepscurl am Kabelzug

Greife den Griff mit einer Hand und steh mit dem Rumpf gerade nach vorn. Lege die freie Hand für die Balance leicht an die Hüfte oder ans Gerät und halte den arbeitenden Ellbogen an der Seite.

Hebe den Griff mit einem Bizeps an. Spanne den Core an, damit sich der Rumpf nicht zum Kabel dreht.

Senke den Griff langsam und kontrolliere die gesamte Verlängerung des Bizeps. Entscheidend ist, die Spannung auch bei vollständig gestrecktem Arm zu halten.

Einseitiges Training zeigt Kraftunterschiede zwischen den Bizepsseiten direkt. Auf der schwächeren Seite wandert der Ellbogen häufig nach vorn. Prüfe seine Position im Spiegel.

Drehen des Rumpfs oder Hochziehen der Schulter nimmt den Vorteil des einarmigen Trainings. Fixiere zuerst den Oberkörper und hebe auf beiden Seiten gleich hoch, bevor du das Gewicht erhöhst.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Auch beim einseitigen Training hält gleichmäßige Atmung die Bewegung stabil.

Beginne mit der schwächeren Seite und passe Tempo und Wiederholungszahl der stärkeren daran an. Schon die Spiegelkontrolle, ob der Ellbogen nach vorn wandert, kann den Reiz verändern.