Hammercurl am Kabelzug

Greife das Seil mit einander zugewandten Handflächen. Halte die Ellbogen an den Seiten und die Schultern entspannt unten.

Hebe das Seil an und halte die Handflächen einander zugewandt. Fixiere die Ellbogen, damit sie nicht hochgehen, und spüre, wie Bizeps und Unterarme gemeinsam beugen.

Senke das Seil langsam und spüre die Spannung in den Unterarmen. Die Handflächenrichtung bleibt auch bei vollständig gestreckten Armen gleich.

Es ist normal, dass äußere Bizepsseite und Unterarme sich gemeinsam anspannen. Verändert sich der neutrale Griff, verändert sich auch der Reiz. Halte den Griffwinkel bis zum Ende.

Auseinanderziehen des Seils oder abgeknickte Handgelenke mindern den typischen Unterarmreiz des Hammercurls. Fixiere zuerst Griff und Ellbogenausrichtung, bevor du das Gewicht erhöhst.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Auch bei der kurzen Bewegung macht gleichmäßige Atmung weniger Schwung leichter.

Du musst das Seil nicht gewaltsam auseinanderziehen. Halte den neutralen Griff und senke über etwa 3 Sekunden ab, um den Unterarmreiz deutlich zu verstärken.