Negativbrustdrücken am Kabelzug

Stelle die Seilrollen tief ein, platziere eine Negativbank dazwischen und leg dich mit den Beinen unter den Knöchelpolstern eingehakt hin. Halte in jeder Hand einen Griff und starte mit gebeugten Ellbogen und den Griffen neben der unteren Brust.

Drücke die Griffe gerade nach oben über die untere Brust. Drücke bis kurz vor dem Durchstrecken der Ellbogen und führe die Hände über der Brust näher zusammen.

Halte gegen den Kabelzug und senke die Griffe langsam wieder neben die Brust. Lass die Schulterblätter auf der Bank und geh nur so tief, bis sich die Brust dehnt, ohne dass die Schultern nach vorne rollen.

Konzentriere dich darauf, die Griffe mit der unteren Brust nach oben und zur Mitte zu drücken. Die Kabel halten die Spannung bis oben, also spanne die Brust auch mit gestreckten Armen weiter an.

Senkst du die Griffe zu schnell, ziehen die Kabel die Schultern in eine zu starke Dehnung. Hebst du beim Drücken Hüfte oder Kopf, geht der Negativwinkel verloren und die untere Brust arbeitet weniger.

Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein. Dein Kopf liegt tiefer als die Hüfte, halte also nicht lange die Luft an und atme bei jeder Wiederholung.

Fällt es dir schwer, die Griffe im Liegen zu greifen, nimm sie nacheinander und richte dich ein, bevor du startest. Anders als bei Kurzhanteln bleibt oben Kabelspannung, also gewöhne dir an, dort 1 Sekunde anzuspannen.