Rudern am Kabelzug im Sitzen mit zwei Einzelgriffen im Neutralgriff

Setz dich auf die Bank, Füße auf die Fußplatte und Knie leicht gebeugt, und greife je einen getrennten Griff mit zueinander zeigenden Handflächen. Lehne dich mit gestreckten Armen leicht nach vorn, damit du mit gedehntem Rücken startest.

Richte den Oberkörper auf, während du die Ellbogen eng am Körper nach hinten ziehst, und führe die Griffe zu den unteren Rippen. Wenn die Griffe seitlich am Körper vorbeigehen, wandern die Ellbogen weiter zurück als mit einer Stange und die Schulterblätter ziehen tiefer zusammen.

Spanne den Rücken kurz an und strecke die Arme langsam nach vorn, um die Griffe zurückzuführen. Lass die Schultern nach vorn mitgehen, um den Rücken zu dehnen, aber beuge dich nicht so weit, dass der untere Rücken rund wird.

Entscheidend ist, dass sich Latissimus und der Bereich zwischen den Schulterblättern anspannen, während die Ellbogen nach hinten wandern. Wenn Arme oder Griffkraft zuerst ermüden, halte die Griffe locker und denk ans Ziehen mit den Ellbogen.

Starkes Zurücklehnen bei jeder Wiederholung bedeutet, das Gewicht mit Schwung aus dem unteren Rücken zu bewegen. Die Griffe bewegen sich unabhängig, also gleiche den Endpunkt beider Hände an, damit keine Seite den Zug verkürzt.

Atme beim Ziehen aus und beim Strecken der Arme ein. Gleichmäßige Atmung hilft, den Oberkörperwinkel stabil zu halten.

Der Neutralgriff mit zueinander zeigenden Handflächen hält die Ellbogen leicht nah am Körper und hilft, den unteren Latissimus zu spüren. Halte am Ende 1 Sekunde und prüfe, ob beide Schulterblätter gleichzeitig zusammenziehen.