Rudern am tiefen Kabelzug im Sitzen

Greife den niedrigen Griff und setz dich mit offener Brust hin. Spanne den Core gegen einen runden Rücken an. Finde zuerst eine Position, aus der der Griff natürlich unter die Bauchlinie ziehen kann.

Ziehe den Griff unter den Bauchnabel oder zum Unterbauch und führe die Ellbogen nah am Rumpf zurück. Wenn der Griff nah am Körper entlangkommt, kontrahieren untere hintere Flanken und innere Rückenseite natürlich.

Spanne kurz an, strecke die Arme langsam und spüre die Verlängerung hinter den unteren Flanken. Auch ein gleichmäßig kontrollierter Rückweg ermöglicht die gleiche Bewegung der nächsten Wiederholung.

Je dichter die Ellbogen am Körper zurückgehen, desto stärker die Kontraktion des unteren Latissimus. Wenn du den Reiz kaum spürst, ziehe den Griff wenige Zentimeter tiefer und näher zum Körper.

Ein runder Rücken oder Ziehen auf Brustbeinhöhe mindern den unteren Latissimusreiz deutlich. Ziehen nur mit den Händen ermüdet die Unterarme schnell. Orientiere jede Wiederholung am Ellbogenweg.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein. Durchgehende Atmung statt Luftanhalten erhält die Core-Spannung länger und macht die Rückwegkontrolle gleichmäßiger.

Wenn du den unteren Latissimus kaum spürst, hilft ein wenige Zentimeter tieferes und körpernäheres Zugziel. Finde diese Position mit leichtem Gewicht, damit die Kontraktion auch bei mehr Last klar bleibt.