Rudern mit Rumpfbeugung am Kabelzug im Sitzen

Setz dich mit den Füßen auf die Plattform und greife den Kabelgriff. Halte die Knie leicht gebeugt und neige den Oberkörper aus dem Becken vor.

Verbinde langsam das Aufrichten des Oberkörpers mit dem Zurückziehen der Ellbogen.

Spanne den Rücken am gezogenen Endpunkt kurz an und kehre durch langsame Armstreckung zurück.

Diese Bewegung beansprucht vor allem Latissimus und Trapez. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit ihrer Kraft zu kontrollieren.

Ziehe nicht mit hochgezogenen Schultern oder abgeknickten Handgelenken. Kontrolliere den Rückweg, statt dich vom Gewicht hastig vorziehen zu lassen.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein.

Anders als normales sitzendes Rudern enthält diese Variante Vor- und Zurückbewegung des Oberkörpers. Beginne mit kleinem Umfang, statt den unteren Rücken schwungvoll abzuknicken.