Rudern am Kabelzug im Sitzen mit aufrechtem Oberkörper

Setz dich mit den Füßen auf die Plattform und greife den Griff. Halte den Oberkörper senkrecht über dem Becken und die Knie leicht gebeugt.

Halte den Oberkörper aufrecht und führe die Ellbogen zurück, um den Griff zum Bauch zu ziehen.

Strecke die Arme langsam und halte den Rumpfwinkel. Lass den unteren Rücken nicht vom Gewicht rund ziehen.

Ziehe mit Latissimus und oberem Rücken. Hintere Schultern und Bizeps unterstützen die Bewegung.

Lehne dich beim Ziehen nicht zurück und beuge dich beim Rückweg nicht weit vor. Bewege das Gewicht nicht mit Schwung aus dem unteren Rücken.

Atme beim Ziehen aus und beim Strecken der Arme ein.

Wähle ein Gewicht, mit dem der Oberkörper senkrecht zum Boden bleibt. Halte den Rumpf aufrecht und stabil, während sich die Arme bewegen.