Rudern am Kabelzug im Sitzen

Stelle die Füße fest auf die Plattform, greife den Griff, öffne die Brust und halte den Rücken aufrecht. Handgelenke und Unterarme bleiben gerade in einer Linie. Senke die Schultern, damit der Rücken zuerst bereit ist.

Führe die Ellbogen zurück und ziehe den Griff etwa zum Bauchnabel. Lehne dich nicht zurück, sondern halte die Brust aufrecht und führe die Schulterblätter zusammen, um die Rückenmitte deutlich zu spüren.

Spanne den Rücken kurz an und strecke die Arme langsam gegen den Kabelzug. Kontrolliere die Schultern gegen plötzliches Einrollen, damit sich Latissimus und Rückenmitte ausreichend verlängern.

Das Zusammenkommen der Schulterblätter beim Zurückführen der Ellbogen ist dein Maßstab. Wenn du nur mit den Händen ziehst, reduziere das Gewicht und halte am höchsten Punkt 1 Sekunde.

Zurücklehnen oder Ziehen nur mit den Händen lassen zuerst unteren Rücken und Unterarme ermüden. Zu schneller Rückweg macht leicht halbe Wiederholungen. Achte darauf genauso sorgfältig wie auf das Ziehen.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein. Gleichmäßige, durchgehende Atmung hält die Oberkörperhaltung stabiler.

Wenn du den Rücken kaum spürst, reduziere das Gewicht und halte zuerst am höchsten Punkt 1 Sekunde. Prüfe während der Pause, ob die Schulterblätter wirklich zusammenkommen, um das Gefühl auf die Rückenmitte zu verlagern.