Rudern mit Seil am Kabelzug im Sitzen auf dem Boden

Setze dich vor dem unteren Kabelzug auf den Boden, strecke die Beine und drücke die Fußsohlen gegen den Gerätesockel. Greife die Seilenden mit zueinander zeigenden Handflächen, richte dich auf und strecke die Arme gerade nach vorn.

Halte die Ellbogen nah am Rumpf, führe sie nach hinten und ziehe das Seil zum Bauch. Ziehst du, bis die Seilenden neben den Flanken auseinandergehen, kommen die Schulterblätter tiefer zusammen.

Halte am Ende kurz inne und strecke dann langsam die Arme nach vorn. Bleibe aufrecht und spüre, wie sich der Rücken nach vorn dehnt.

Am Boden zieht das Kabel fast waagerecht, konzentriere dich also darauf, wie sich Rückenmitte und Latissimus anspannen, während die Ellbogen nach hinten gehen. Das Seil lässt die Handgelenke frei, führe die Ellbogen daher ganz hinter den Rumpf.

Rundet sich der untere Rücken am Boden, trägt er die Last statt der Rückenmuskeln. Zurücklehnen bei jedem Zug bringt Schwung, halte den Rumpf daher nahezu fest.

Atme beim Ziehen aus und beim Strecken der Arme ein. Am Boden sackt der untere Rücken leicht ein, halte die Bauchspannung daher auch beim Atmen aufrecht.

Wenn steife hintere Oberschenkel den unteren Rücken runden, beuge die Knie leicht, um das Becken aufzurichten. Da keine Bank nötig ist, eignet sich die Übung gut als Alternative zum Rudern im Sitzen in einem vollen Studio.