Fliegende am tiefen Kabelzug

Greife die Kabelgriffe von unten und mache mit einem Fuß einen Schritt nach vorn. Beginne mit leicht gebeugten Ellbogen und aufgerichteter Brust.

Halte den Ellbogenwinkel und führe die Griffe diagonal von unten nach oben zusammen. Lass die Schultern nicht mit hochkommen und hebe mit dem Gefühl, dass die obere Brust zieht.

Senke die Griffe langsam zur unteren Ausgangsposition. Wechsle die Richtung, sobald du die Dehnung der oberen Brust spürst, kurz bevor die Schultern einrollen.

Stell dir beim Zusammenführen vor, die Griffe mit der oberen Brust anzuheben. Spürst du nur die Schultern, senke die Ausgangsposition der Griffe etwas und versuche es erneut.

Zurücklehnen oder zu hohes Anheben der Griffe beansprucht Schultern und unteren Rücken vor der oberen Brust. Fixiere den Rumpf und halte den diagonalen Bewegungsweg gleichmäßig.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Zusammenführen während des Ausatmens belastet die obere Brust gezielter.

Bei Kabel-Flys von unten zählt zuerst die Verbindung zur oberen Brust, bevor die Griffhöhe wichtig wird. Hebe die Griffe nur so hoch, wie du die obere Brust ziehen spürst.