Schräge Fliegende am Kabelzug

Setz dich auf eine Schrägbank und greife beide Kabelgriffe. Beuge die Ellbogen leicht und zieh die Schultern zurück, um die obere Brust zu öffnen.

Halte den Ellbogenwinkel und führe die Griffe vor der oberen Brust zusammen. Zieh mit der oberen Brust, ohne die Schultern nach vorn folgen zu lassen.

Öffne die Griffe langsam zu beiden Seiten und kehre zur Ausgangsposition zurück. Stoppe, sobald du die Dehnung der oberen Brust spürst, kurz bevor die Schultern einrollen.

Zieh die Ellbogen so heran, dass sich die obere Brust nach innen zusammenzieht. Spürst du die Arme beim Ziehen, beuge die Ellbogen etwas mehr und versuche es erneut.

Ein zu hoher Bankwinkel ermüdet die Schultern vor der Brust. Halte den Bankwinkel höchstens bei 45 Grad und den Ellbogenwinkel bis zum Ende gleich.

Atme beim Zusammenführen der Griffe aus und beim Öffnen ein. Zusammenführen während des Ausatmens belastet die obere Brust gezielter.

Bewegung mit dem Rücken an der Bank reduziert den Schultereinsatz. Löst sich der Oberkörper nach vorn, reduziere das Gewicht und stelle zuerst die Haltung richtig ein.