Einarmige Fliegende am tiefen Kabelzug

Stelle das Kabel tief ein, greife mit einer Hand den Griff und stelle dich leicht seitlich versetzt hin. Fixiere den Rumpf mit der anderen Hand und richte die Brust mit leicht gebeugtem Ellbogen auf.

Zieh den Griff diagonal von unten nach oben. Lass die Schulter nicht mit hochkommen und führe mit dem Gefühl zusammen, dass die obere Brust zieht.

Senke den Griff langsam zur unteren Ausgangsposition. Wechsle die Richtung, sobald du die Dehnung der oberen Brust spürst, kurz bevor die Schulter einrollt.

Stell dir beim Zusammenführen vor, den Griff mit der oberen Brust anzuheben. Spürst du nur die Schulter, senke die Ausgangsposition des Griffs etwas und versuche es erneut.

Drehst du den Rumpf mit oder hebst den Griff zu hoch, übernehmen Schulter und unterer Rücken vor der oberen Brust. Fixiere den Rumpf und halte den diagonalen Bewegungsweg gleichmäßig.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Zusammenführen während des Ausatmens belastet die obere Brust gezielter.

Zieh beim Seitenwechsel auf dieselbe Höhe und mit demselben Tempo. Schwung auf nur einer Seite macht die Belastung weniger deutlich. Finde zuerst das Gefühl langsamer Kontrolle.