Hüftabduktion am Kabelzug

Lege die Fußmanschette an, stehe neben dem Kabelzug und halte mit der gegenüberliegenden Hand Rahmen oder Griff fest. Kreuze das arbeitende Bein leicht vor dem anderen und halte den Oberkörper gerade.

Drücke das Bein in einem weiten Bogen zur Seite. Hebe es mit der äußeren Gesäßkraft und halte den Oberkörper fest, ohne ihn zur anderen Seite zu neigen.

Führe das Bein langsam wieder vor das andere Bein zurück. Halte die äußere Gesäßspannung und kontrolliere das Tempo, damit der Kabelzug dich nicht mitzieht.

Prüfe, ob sich die Arbeit auf das äußere Gesäß, den mittleren Gesäßmuskel, des abgespreizten Beins konzentriert. Wenn du mit dem Oberkörper Schwung erzeugst, verkleinere den Abspreizbereich etwas.

Neigst du den Oberkörper zur anderen Seite oder drehst das Becken, verteilt sich der Gesäßreiz auf den unteren Rücken. Achte zuerst auf einen stabilen Oberkörper und den Beinweg, bevor du das Gewicht erhöhst.

Atme beim Abspreizen des Beins aus und bei der Rückkehr ein. Atme auch beim einseitigen Training gleichmäßig weiter.

Halte am weitesten geöffneten Punkt kurz an, um den Reiz im äußeren Gesäß zu verstärken. Nutze auf beiden Seiten denselben Bewegungsumfang und dasselbe Tempo für ein ausgeglichenes Training.