Hüftstrecken am Kabelzug

Lege die Fußmanschette an, stehe mit dem Kabelzug hinter dir und halte Pfosten oder Griff fest. Richte das Becken nach vorn aus und spanne den Bauch an.

Drücke ein Bein lang nach hinten und spanne das Gesäß an. Überstrecke den unteren Rücken nicht; konzentriere dich darauf, nur das Bein mit der Gesäßkraft nach hinten zu bewegen.

Führe das Bein langsam wieder nach vorn. Kontrolliere das Tempo, damit das Becken auch unter dem Kabelzug nicht verdreht wird.

Prüfe, ob sich das hintere Gesäß kurz zusammenzieht. Fühlt es sich wie ein Kick mit den Zehen an, reduziere das Gewicht und konzentriere dich auf das Drücken mit dem Gesäß.

Lehnst du den Oberkörper zurück oder drehst das Becken, werden zuerst der untere Rücken und das Hüftgelenk belastet. Achte zuerst auf die Beckenausrichtung, auch wenn du den Bewegungsumfang verkleinerst.

Atme beim Zurückdrücken des Beins aus und bei der Rückkehr ein. Halte die Atmung auch beim einseitigen Training gleichmäßig.

Halte oben 1 Sekunde an, um die Gesäßkontraktion deutlicher zu spüren. Drücke kurz und präzise ohne Schwung.