Seitlicher Beinkick am Kabelzug

Lege die Fußmanschette an, stehe neben dem Kabelzug und halte den Oberkörper gerade. Lege die nahe Hand leicht seitlich an die Hüfte und stütze dich bei Bedarf mit der anderen Hand leicht am Rahmen ab.

Drücke das arbeitende Bein von der Körperseite diagonal nach hinten wie bei einem Kick. Nutze die Kraft des äußeren und hinteren Gesäßes und verhindere, dass der Oberkörper stark zur anderen Seite kippt.

Führe das Bein langsam in die Ausgangsposition zurück und bereite die nächste Wiederholung vor. Halte bei der Rückkehr leichte Spannung, damit der Kabelzug das Bein nicht ruckartig herunterzieht.

Prüfe, ob du auf der arbeitenden Seite eine kurze Kontraktion im äußeren und hinteren Gesäß spürst. Das diagonale Zurückdrücken sollte deutlicher sein als ein reines seitliches Anheben.

Schwingst du den Oberkörper stark oder drehst das Becken, um das Bein zu bewegen, sinkt der Gesäßreiz. Achte zuerst auf einen stabilen Oberkörper und den diagonalen Beinweg, statt auf das Tempo.

Atme beim Kicken aus und bei der Rückkehr ein. Stimme die Atmung auf jede Wiederholung ab, um Beinweg und Tempo leichter gleichmäßig zu halten.

Beginne langsam, um den diagonalen Weg nach hinten zu lernen, und steigere den Rhythmus schrittweise, sobald die Haltung stabil ist. Zur Abgrenzung von der Hüftabduktion am Kabelzug halte das Gefühl, das Bein leicht nach hinten statt rein seitlich zu bewegen.