Hüftadduktion am Kabelzug

Lege die Fußmanschette an, stehe seitlich neben dem Kabelzug und halte Griff oder Rahmen fest. Halte das arbeitende Bein seitlich vom Körper abgespreizt und den Oberkörper gerade.

Ziehe das abgespreizte Bein nach innen vor den Körper. Ziehe mit der Kraft der Oberschenkelinnenseite und halte den Oberkörper ruhig.

Führe das Bein langsam wieder nach außen in die Ausgangsposition. Lass es nicht vom Kabelzug ruckartig zurückziehen, sondern halte beim Absenken die Spannung in der Oberschenkelinnenseite.

Prüfe, ob sich die Arbeit auf die Oberschenkelinnenseite, die Adduktoren, konzentriert. Dreht das Becken mit, verkleinere den Zugbereich etwas.

Neigst du den Oberkörper oder drehst das Becken für Schwung, sinkt der Reiz in der Oberschenkelinnenseite. Achte zuerst auf einen stabilen Oberkörper und den Beinweg, bevor du das Gewicht erhöhst.

Atme beim Heranziehen des Beins aus und bei der Rückkehr ein. Atme auch beim einseitigen Training gleichmäßig weiter.

Ziehe das Bein vor dem Körper leicht über die Mitte zur anderen Seite, um den Trainingsreiz zu verstärken. Nutze auf beiden Seiten denselben Bewegungsumfang und dasselbe Tempo für ein ausgeglichenes Training.