Hüftadduktion am Gerät

Setze dich auf den Sitz, positioniere die Beine an der Innenseite der Polster und halte den Oberkörper gerade. Drücke auch beim Anlehnen beide Sitzbeinhöcker gleichmäßig nach unten, damit sich das Becken nicht verdreht.

Führe die Beine zusammen und ziehe die Polster nach innen. Spüre die Arbeit in den Oberschenkelinnenseiten und halte den Oberkörper nach vorn ausgerichtet.

Führe die Polster langsam wieder nach außen. Halte die Spannung in den Oberschenkelinnenseiten und kontrolliere das Tempo, damit sich die Beine nicht zu schnell öffnen.

Prüfe, ob sich die Oberschenkelinnenseiten kurz zusammenziehen und anschließend wieder lang dehnen. Wichtiger als ein großer Bewegungsumfang ist, den Reiz in den Oberschenkelinnenseiten bis zum Ende aufrechtzuerhalten.

Öffnen und Schließen mit Schwung unterbricht den Reiz und kann die Hüftgelenke unangenehm belasten. Senke zuerst das Tempo und gestalte die ganze Bewegung gleichmäßig, statt das Gewicht zu erhöhen.

Atme beim Zusammenführen aus und beim Öffnen ein. Mit abgestimmter Atmung verringerst du übermäßiges Anspannen und hältst das Tempo gleichmäßig.

Halte am geschlossenen Endpunkt kurz an, um den Reiz in den Oberschenkelinnenseiten zu verstärken. Bewegt sich das Becken, reduziere sofort das Gewicht für bessere Ergebnisse.