Trizepsstrecken am Kabelzug im Liegen

Leg dich auf die Bank und greife den Kabelgriff oberhalb des Kopfes mit beiden Händen. Beuge die Ellbogen, sodass der Griff vor der Stirn liegt, und richte die Oberarme zur Decke.

Strecke die Ellbogen und drücke den Griff zur Decke. Halte den Oberarmwinkel fest und drücke mit dem Trizeps bis zur vollständigen Streckung.

Beuge die Ellbogen und senke den Griff langsam wieder vor die Stirn. Halte die Kabelspannung und spüre weiterhin, wie sich der Trizeps verlängert.

Spüre, wie sich der ganze Trizeps verlängert und anschließend kurz zusammenzieht. Wenn zuerst die Schultern arbeiten, prüfe, ob die Oberarme nach hinten wandern.

Nach hinten oder seitlich wandernde Oberarme belasten die Schultern statt des Trizeps. Halte die Oberarme zur Decke gerichtet und bewege nur die Ellbogen.

Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein. Gleichmäßige Atmung verringert auch im Liegen das Schwanken der Ellbogen.

Das Kabel hält die Spannung auch bei gestreckten Armen. Halte bei vollständiger Streckung 1 Sekunde, um die Trizepskontraktion präziser zu spüren.