Einarmiger Trizeps-Kickback am Kabelzug

Greife den Griff mit einer Hand und neige den Oberkörper leicht nach vorn. Halte den Ellbogen nah am Rumpf und den Oberarm nahezu parallel zum Boden.

Drücke den Griff um den Ellbogen als Drehpunkt nach hinten. Halte Core und Gesäß angespannt, damit der Rumpf nicht schwankt.

Führe den Griff langsam nach vorn und beuge nur den Ellbogen. Entscheidend ist, den Oberarm in seiner Ausgangsposition zu halten.

Spüre die kurze, kräftige Trizepskontraktion bei vollständiger Armstreckung. Sinkt der Oberarm ab, wird daraus eine Rückenübung. Prüfe seine Höhe regelmäßig.

Schulterbewegung oder ein absinkender Oberarm lösen den Trizepsreiz und machen daraus Rudern. Fixiere zuerst den Oberarm, auch wenn du das Gewicht reduzieren musst.

Atme beim Zurückdrücken aus und beim Zurückführen ein. Gleichmäßiges Tempo mit passender Atmung hält die Bewegung stabil.

Halte bei vollständiger Streckung 1 Sekunde, um die Trizepskontraktion deutlicher zu spüren. Beim Kickback zählt kurzes, präzises Strecken ohne Schwung. Beginne deshalb mit leichtem Gewicht.