Trizepsstrecken am Kabelzug über Kopf

Steh mit dem Kabel hinter dir und bringe das Seil oder den Griff über den Kopf. Halte die Ellbogen eng neben den Ohren und spanne den Core an, damit der untere Rücken nicht überstreckt.

Beuge die Ellbogen und senke den Griff langsam hinter den Kopf. Halte die Oberarme fest und spüre die deutliche Dehnung der Trizepsrückseite.

Strecke die Ellbogen und drücke den Griff wieder hoch. Nutze den gesamten Umfang von der Trizepsdehnung bis zur vollständigen Streckung.

Die Trizepsrückseite, der lange Kopf, soll sich unten deutlich verlängern und oben kräftig zusammenziehen. Seitlich geöffnete Ellbogen mindern diesen Reiz. Prüfe, ob sie eng neben den Ohren bleiben.

Ein Hohlkreuz oder weit geöffnete Ellbogen belasten unteren Rücken und Schultern stärker als den Trizeps. Fixiere zuerst den Core und die Ellbogenbreite, bevor du das Gewicht erhöhst.

Atme beim Absenken des Griffs ein und beim Hochdrücken aus. Halte zusammen mit der Atmung den Core fest, um das Hohlkreuz deutlich zu verringern.

Beim Überkopfstrecken ist ausreichend Umfang für die Trizepsdehnung entscheidend. Mit einem Fuß vorn lässt sich der Rumpf leichter stabilisieren. Mindestens 2 Sekunden beim Absenken verändern den Reiz des langen Kopfes deutlich.