Trizepsstrecken über Kopf am hohen Kabelzug

Steh mit dem Rücken zum hohen Kabelzug, stelle einen Fuß vor und neige den Oberkörper nach vorn. Halte den Griff hinter dem Kopf, die Oberarme neben dem Kopf und den Rumpf stabil.

Beuge die Ellbogen und senke den Griff langsam hinter den Kopf, um den Trizeps zu dehnen. Da das Kabel von oben zieht, achte besonders darauf, die Ellbogen eng zu halten.

Strecke die Ellbogen und drücke den Griff wieder hoch. Halte die Schultern unten und schließe allein mit dem Trizeps ab.

Der lange Trizepskopf soll sich unten deutlich dehnen und oben fest zusammenziehen. Je höher die Rolle steht, desto länger bleibt die Spannung bei gestreckten Armen erhalten.

Wenn das Kabel den Oberkörper zu weit nach hinten zieht, steigt die Belastung im unteren Rücken. Stabilisiere zuerst den geraden Rumpf und die Ellbogen, bevor du das Gewicht erhöhst.

Atme beim Absenken des Griffs ein und beim Anheben aus. Durchgehende Atmung hält auch in der Überkopfposition den Core fest.

Ein Fuß weiter vorn macht die Rumpfstabilisierung leichter. Bei Überkopfübungen ist eine ausreichende Trizepsdehnung deutlich wichtiger als hohes Gewicht. Beginne deshalb leicht.